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三星酒坊

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【转载】这些食物让血管年轻  

2016-08-11 22:50:05|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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这些食物让血管年轻 - 银河 - 银河
 

  膳食纤维,控压调脂=尤其是水溶性膳食纤维,可降低血浆胆固醇水平。成人应每天摄入膳食纤维25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬,带皮的大豆类、杂豆类、全谷类以及坚果类,都富含膳食纤维。

  磷脂防血管硬化=磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”,可促进胆固醇合理转运与代谢,防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6克-8克磷脂比较合适,如蛋黄、大豆、瘦肉、动物肝脏、葵花子、豆麻子、芝麻子中都含有磷脂。

  维生素C抗氧化=可防止血管中脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管病。如西兰花、菜花、大白菜、山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是维生素大户。

  钾是天然降压药=钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泻,从而起到降压作用,能降低心脏病、中风等疾病的风险。成人每天钾摄入量应为3500毫克,如口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等食物中含钾量很高。
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